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Männer – Muskelaufbau und Schönheitsideale

November 17th, 2011

Muskeln

Ein wirklich attraktiver und männlicher Körper – was ist das eigentlich? Mit einem männlichen Körper verbinden nicht nur Männer automatisch eine schöne und gleichmäßige Muskulatur. Deshalb sind viele Männer mit einem guten Körperbewusstsein bestrebt, einen intensiven Aufbau von Muskulatur zu betreiben. Dabei ist es aber nicht nur wichtig, im Fitnessstudio mit freien Hanteln oder auch an Geräten zu arbeiten. Um einen wirklich gleichmäßigen und schönen Muskelaufbau zu betreiben, bedarf es eines ausgeklügelten und wohldurchdachten Trainingsplans, der alle Muskelgruppen mit einbezieht.

Richtig effektiver Aufbau von Muskulatur braucht gute Planung – und dazu muss man wissen, wie der Wachstum der Muskulatur funktioniert. Fakt ist nämlich, dass das Muskeltraining für die Muskulatur lediglich Reize verursacht. Das heißt, dass der Aufbau der Muskulatur durch das Training angeregt wird, die Muskulatur aber außerhalb der Trainingseinheiten aufgrund einer Reaktion auf die Trainingsreize ihr Wachstum aufnimmt. Die Reize auf die Muskulatur müssen dabei sehr gezielt erfolgen. Wird der Muskel überreizt, entsteht ein intensiver Muskelkater, bei dem sich kleine Risse in den Muskelfasern zeigen, die Schmerzen verursachen und für diesen Zeitraum das Muskelwachstum unterbinden. Zu geringe Reize wiederum bewirken, dass die Muskulatur überhaupt nicht wächst.

Damit die Muskulatur schön und gleichmäßig wächst, braucht der Muskel zudem Ruhephasen. Ein Training einer Muskeleinheit sollte daher immer durch einen Ruhetag gefolgt sein, an dem der Muskel dann die Chance hat, sich zu regenerieren bzw. zu wachsen. Daher trainieren erfahrene Sportler zwar in der Regel täglich, allerdings wird täglich die Muskelgruppe gewechselt, die trainiert wird. Durch diese Strategien ist es möglich, einen gleichmäßigen Muskelaufbau zu erzielen.

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